pompki francuskie

Witam! Słyszałem że jadąc przez kilka miesięcy na jednym treningu jedynie ze zmianą obciązenia, powtórzeń, skracanie lub wydłuzanie przerw(cyklicznosć),mięśnie mogą przyzwyczaić sie do tego inie będą chciały rosnąć. Powiedzcie co o tym sądzicie. Jezeli ja jade na poniższym treningu na mase przez 4 miesiace stosując co pewnien czas zwiekszenie [...]

Witam. Ćwiczę regularnie od 5 miesięcy (przedtem roczna przerwa). Na początku trochę ACT, potem cały czas FBW. Teraz od świąt do sylwka była przerwa i zastartowałem splitem. Czy tak może być? Poniedziałek: Klatka + Tric Wyciskanie sztangą płasko 4 s (progres) Wyciskane hantlami skos góra 4 s (progres) Rozpiętki 4 s (const) Francuskie wyciskanie w [...]

Jest to mój chyba drugi post z kolei w tym miesiącu na temat oceny mojego treningu sam już nie wiem czy mój trening jest dobry (już nerwicy dostaje)bardzo bym was prosił o wszelkie poprawki w tym planie w tygodniu mam dostępne 4 dni klatę ćwiczę 2xtygodniu bo po wszelkich eksperymentach 2 razy w tygodniu odczuwałem największe efekty.Mój plan jest [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, wzorowałem się na artykule użytkownika georgu, jednak muszę go trochę zmodyfikować bo posiadam tylko sztangielki 10kg, siłownia narazie odpada. Nogi: Przysiady ze sztangielkami 10p 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek [...]

Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]

Witam. Chciałbym abyście coś doradzili mi.Prosze sie tylko nei smiac ze chce wyciskac na klate gryfem...probowalem i wychodzilo ponizej moj plan i info dotyczace innych info o mnie (ale mi sie napisalo) :D PONIEDZIAŁEK *BICEPS Gryf łamany (podchwyt) 2 x 10 Hantle 2 x 10 (dwie ręce) Hantle (supinacja) 2 x 10 (dwie ręce) Hantle (chwyt młotkowy) 2 x [...]

Styczność z siłownią miałem już jakieś połtorej roku temu. Super zajawka która szybko wygasła przerwy w ćwiczyniach przez melanże wypadki losowe praca(12h) wiadomo jak to bywa. Choć wiedzę zdobywałęm ciągle czytając forum. Co raz bardziej podchodze do tego na poważnie jestem po treningu 5x5 od traktora który miał rację. Zrobiłem duży progress i [...]

[...] dół: 3 serie 10,8,6 TRICEPS: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 4 serie 10 ruchow 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w padzie tułowia -3serie(8-10 powt.) 3. pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) BRZUCH: 1.Sklony w lezeniu plasko 4 serie 15 ruchow 2.Sklony w lezeniu głowa w dół 4 serie 15 ruchow 3.Unoszenie nóg w podporze 4 [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 4x10 (stały ciężar) -ściąganie liny wyciągu górnego wzdłuż tułowia na prostych rekach 4x10 Ttriceps: -wyciskanie na ławce płaskiej na wąsko 12-10-10-8 (progresja co 5kg) -wyciskanie francuskie 12-10-10-8 (progresja) -uginanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 (stały ciężar) - pompki w opadzie tyłem 4x15

Witam! Jestem tu nowy i mam parę pytań, a mianowicie chodzi mi o rozpisanie treningu na siłę. Trening 5x w tygodniu, dietę ułoży mi znajomy i mam w planach zacząć brać gainera. Z siłownią miałem już jakieś pół roku temu do czynienia przez parę miesięcy ale przestałem chodzić z powodu braku czasu. Zamieszczam na dole mój stary trening jaki miałem [...]

[...] - X Niedziela – X Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba/masa Staż treningowy na siłowni: 3 dni ,przed siłownia ćwiczyłem w domu 2 msc ,pompki ,przysiady i abs Uprawiane inne sporty: ergometr wioślarski (od czasu gdy zaczełem siłownie ,bieganie (podczas tych 2 msc) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia [...]

Poniedziałek (barki, przedramię) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3-FAZOWE 18 15 12 12 (Wykonujemy je jak zwykłe wyciskania żołnierskie, ale: -pierwsze kilka ruchów-FAZA I-(w tym cyklu jest ich w seiach-6,5,4,4)wykonujemy z pełnym zakresem -kolejno kilka ruchów-FAZA II-(tyle samo ile w fazie I)-wykonujemy tylko od połowy(mniej więcej na poziomie uszu)do [...]

[...] 4s Sciaganie wyciagu gornego do klatki piersiowej 4s( cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe) Wyciskanie francuskie do czola 4s sciaganie wyciagu gornego 4s odwrotne pompki 4s ( cwiczenie traktuje jako dobicie i pompe) Jezeli powienienem zmienic jakies Cw to prosze o propozycje na ktore pozwala mi moj sprzet :) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 95kg Wzrost : 188cm Staż treningowy na siłowni : 3 mieś. po 1,5 roku przerwy (wcześniej trenowałem z przerwami około 2 lata) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, storm, shock [...]

ciezar do cwiczen dobieram rosnaco. moj treing sklada sie z 4 dni treningowych i jedend dzien rzerwy w ktorym ide na basen. moj trening: KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół Rozpiętki na płasko Przenoszenie hantla Prostowanie ramienia z hantlem w [...]

Jest to plan na 3 dni co o nim myślicie? Klatka/triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GORE ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE NA MASZYNIE W SIADZIE NA PROSTO Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI [...]

Wiek:18 Staż:4 miesiące Trening 4 dni w tyg. Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka 1.Seria łączona Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 + rozpiętki z hantelkami 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/10/8 3.Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre po 3x10 system "siódemkowanie" wolałbym to zamienić. 4.Butterfly 15/15/12 Biceps: [...]

[...] 10-10-10 biceps: 1) hantelki młotkowo 12-10-8-6 2) gryf łamany 12-10-8-6 3) wyciąg dolny łamany 10-10-10 prostym staram sie nie robić bo mnie nadgarstki bolą. triceps: 1) pompki w zwisie 10-10-10 2) wyciskanie płaskie wąski chwyt 12-10-8-6 3) wyciskanie francuskie 12-10-8-6 4) wyciskanie hantelki zza pleców w siedzeniu 10-10-10 barki: 1) [...]

Witam, od pewnego czasu robię trening siłowy FBW, coś takiego -> A Wycisk na płaskiej Wycisk z za karku ( tu 3 S ) MC drązek Przysiad przedni pompki na poręczach uginnaie ram. ze sztangą Przedramię wspięcia na palce stojąc B Przysiad tylni martwy ciąg na prostych nogach Wiosłowanie Wycisk na skosnej wyc. francuskie od czola drag curl unoszenie [...]

[...] x4s (10,10,10,10) -wioslowanie hantlem x3s (10,,8,8) wtorek KLATA -wyciskanie sztangi na poziomej x4s progresja (12,10,8,4) -rozpiętki na poziomej x4s (10,10,10,10) -pompki z nogami w górze (na łąweczce) x4s max -wyciskanie sztangi na poziomej wąsko x3s (10,8,6) środa WOLNE czwartek BICEPS+TRICEPS -uginanie ramion sztanga łamana x4s [...]